Niveles de colesterol recomendados según la edad y cómo evitar desequilibrios
El colesterol es una sustancia grasa que el cuerpo necesita para funcionar correctamente, pero los niveles altos de colesterol pueden estar asociados con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Para mantener una buena salud y evitar complicaciones a largo plazo es necesario conocer el nivel de colesterol recomendado según la edad.
Niveles de colesterol recomendados
El colesterol se divide en varias categorías: colesterol total, LDL (lipoproteína de baja densidad, conocida como “colesterol malo”) y HDL (lipoproteína de alta densidad, conocida como colesterol “bueno”). Los expertos de la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) dicen que los niveles óptimos cambian a lo largo de la vida.
- Adultos (20 años y mayores):
- Colesterol total: Se considera deseable menos de 200 mg/dL.
- LDL: Menos de 100 mg/dL es óptimo y entre 100 y 129 mg/dL se considera casi óptimo.
- HDL: Menos de 40 mg/dL se considera un factor de riesgo y 60 mg/dL o más se considera protector.
- Adolescentes (12-19 años):
- Colesterol total: El nivel ideal es inferior a 170 mg/dL.
- LDL: Menos de 100 mg/dL.
- HDL: Menos de 40 mg/dL se considera un factor de riesgo.
- Niños (2-11 años):
- Colesterol total: Menos de 170 mg/dL.
- LDL: Menos de 110 mg/dL.
- HDL: debe ser superior a 45 mg/dL.
Prevención del colesterol alto
La prevención del colesterol alto implica cambios en el estilo de vida que pueden implementarse a cualquier edad. Aquí hay algunas estrategias efectivas:
- dieta saludable: Consuma una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Limitar la ingesta de grasas saturadas y trans que se encuentran en los alimentos procesados y fritos puede ayudar a mantener niveles saludables de colesterol.
- ejercicio regular: La actividad física es muy importante para el control del colesterol. Se recomienda al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana, como caminar, nadar o andar en bicicleta. El ejercicio ayuda a aumentar el HDL y reducir el LDL.
- Mantener un peso saludable: El sobrepeso y la obesidad pueden contribuir al colesterol alto. Mantener un peso saludable mediante dieta y ejercicio es fundamental.
- no fumar: Dejar de fumar puede mejorar los niveles de HDL y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Si necesita ayuda para dejar de fumar, existen recursos y programas disponibles.
- Controlar el alcohol: Si consumes alcohol, hazlo con moderación. Esto significa hasta una bebida al día para las mujeres y hasta dos para los hombres.
- Inspecciones periódicas: Son necesarios análisis de sangre periódicos para controlar los niveles de colesterol, especialmente si tiene antecedentes familiares de problemas cardíacos o colesterol alto.
Conclusión
Mantener niveles saludables de colesterol es vital para prevenir enfermedades cardiovasculares y promover una vida larga y saludable. Conocer los niveles recomendados para tu edad y adoptar hábitos saludables puede mejorar mucho tu salud cardiovascular. Consulte siempre a un profesional de la salud para obtener orientación personal y recomendaciones adecuadas. La prevención es la clave para una vida sana y plena.